据各类相关数据表明，我国慢性病确诊人数为4亿人，其中包含各种各样的疾病，而有些疾病的起因就是睡眠不足、肠胃不好等身体小问题，这些小问题直接或间接导致了身体健康的“多米诺效应”。

多米诺效应告诉我们：一个很小的力量所引起的或许只是察觉不到的渐变，但是随着过程的发展与变化，它所引发的结果却可能是翻天覆地的变化。“不虑于微，始贻于大；不防于小，终亏大德”，如果在日常生活中不加以注意，身体健康问题就在这些小问题中接踵而至，其中睡眠问题、肠胃问题和关节问题对身体健康尤为重要。

一、睡眠问题“多米诺效应”：已成健康“慢性杀手”

大量研究表明，睡眠障碍不仅会造成免疫力下降，还与癌症、寿命等有密切的联系。而据相关数据显示，全球睡眠障碍发生率达到27%，我国约38%的人有各种睡眠障碍，其中近3亿人正在被失眠困扰。

有研究显示，有90多种慢性病与长期失眠之间存在很大的相关性，同时，失眠会给我们身体健康所带来或大或小的损害，可见睡眠健康对我们来说非常重要。

1. 睡眠不足，免疫力流失

美国《内科学文献》刊载的研究表明，每天睡眠少于7小时，患感冒的风险增加3倍。

2. 失眠引肥胖来“作伴”

失眠引起的睡眠不足会增加人的饥饿感，一项为期六年的研究发现，睡眠时间过短，体重增加的风险会升高25%。

3. 睡眠不足增加心脏疾病风险

《科学报告》上发表了一项研究，研究发现，睡眠不足会导致心脏疾病。同时，相关研究表明，每晚睡眠少于6小时者，死于心脏病的几率比正常人高48%，也会增加猝死风险。

4. 各种患癌风险增加

有研究发现睡眠不足会刺激胃腺，减少胃部的血流量，降低胃部自我修复的能力，导致胃黏膜不断变薄，增加胃溃疡、胃癌的发生风险，同时还会使直肠腺瘤的风险激增50%。

5. 失眠损害大脑

长期失眠或睡眠不足会伤害大脑细胞，使脑细胞老化速度加快，继而引发神经衰弱乃至脑血栓、中风等脑部健康问题，除此之外，还可能会影响记忆、语言能力等，使人提前出现大脑衰老症状。

助眠小技巧

1. “4-7-8”呼吸法

“4-7-8”助眠呼吸法是美国一位综合医学专家研发，熟练之后可以有效的调节呼吸，平复情绪，让人快速进入睡梦中。

具体方法：用鼻子持续吸气4秒，再屏住气7秒，随后慢慢呼气8秒，如此反复进行。

2. 保持适宜温度

清华大学附属北京清华长庚医院中的一位医师表示，降低周围环境温度，可以改善睡眠，睡眠最适宜的室温是20℃左右，对于老人和小孩来说温度要再稍高一点。

3. 多吃高蛋白食物

哈佛大学的一项研究发现，高蛋白饮食可以促进肠道分泌一种物质，向大脑传递信号，从而让睡眠变得更安稳，促进深度睡眠。其中，蛋、奶、禽畜肉、鱼虾等动物性蛋白质，以及大豆蛋白，都属于优质蛋白质。

4. 睡前喝热水泡脚

泡脚有助于促进血液循环，同时放松心情，利于睡眠，在睡前喝一点热水，也可以让血液循环加快，放松肌肉，不过喝水不宜过多，避免晚上起夜。

二、肠胃问题“多米诺效应”：影响全身健康

肠道是人体的“第二大脑”，拥有人体约70%-80%的免疫细胞，在人体健康中有着重要的地位，肠道出了什么问题，健康状态就可能会兵败如山倒，据统计，我国胃肠道疾病总人数近3亿，其中每年死于肠胃疾病的人数达50万人，那么肠胃不好在生活中对人体有什么影响呢？

1. “肠毒”让你陷入情绪圈

肠胃不好会导致人体内的毒素排不出去，体内的毒素增多，从而使脑部细胞得不到充分的氧气和营养，容易造成焦虑、情绪低落、生气等情绪。

2. “堵”住代谢致疾病

肠胃问题会影响我们的代谢，让体内的废物堆积，出现肥胖、糖尿病等代谢性疾病。

3. 诱发各种疾病

肠胃不好,容易诱发多种疾病，例如胃酸、拉肚子、消化不良、胃胀、恶心、便秘、慢性胃炎，严重地会影响生活、社交等。

4. 增加患癌风险

肠道没有养护好的人出现结肠癌、直肠癌的风险增加，并且会容易出现胃肠穿孔、肠梗阻、消化道出血、胃肠道肿瘤等并发症。

改善肠胃小技巧

除了日常饮食的改变，我们还可以通过一些省时省力的小技巧来改善肠胃问题。

1. 常按排毒的“按钮”——天枢穴

天枢穴在肚脐旁三指宽的位置，左右各一个，如果按上去觉得穴位周围又硬又痛，那就证明肠胃不好了。

天枢穴是升清降浊的一个枢纽，常按这个穴位，可以促进浊物的排出，加强身体的供血，可以改善积食、便秘和消化不良等症状

2. 金刚坐助健康

这个瑜伽动作可以消除疲劳，缓解不良情绪，同时改善胃溃疡、胃酸过多、肠胃不适等症状。

方法：这个动作需要双膝并拢进行跪坐，同时，腰、背部挺直，双手交叠放于肚脐下，将力量集中在大腿上，脊柱向上伸展，胸腔展开。

3. 拍臂改善肠胃

双手举起与地面平行，选择一侧用手握空拳的姿势，轻快稍用力地摆动腕关节敲打另一支手臂，敲打范围自食指尖端开始，按照上臂的外缘，沿手阳明大肠经，向上敲打至肩部，一侧进行三组，一组为三次，需注意敲打的速度不宜过快。

该动作针对脾虚腹泻，可以对脾胃进行补益效果，并且缓解腹泻。

三、关节问题“多米诺效应”：稍不注意引来“不死癌症”

关节承受人体重量，并在行走或受到外力打击时，给予缓冲作用，对人体的重要性不言而喻。而关节也很脆弱，容易被很多疾病“盯上”，其中关节炎是最常见的疾病之一，据统计，全世界约有3.55亿人患关节炎，我国有1.22亿关节炎患者，发病率约为13%。

而在关节炎中，骨关节炎更是被称为“不死的癌症”在老年人中发病率最高，但现如今关节问题越来越常见，甚至年轻人也会产生关节疼痛，所以关注关节健康，刻不容缓。

（一）警惕关节“报警信号”

1.痛：疼痛的特征多数是劳累后或者运动后加重，休息后缓解，寒冷后加重，温暖后减轻。常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”，痛感或大或小。

2.肿：急性肿胀多出现在髌骨（俗称膝盖骨）上方大腿前侧，休息后便可缓解，甚至消失；

由于髌骨下方的脂肪组织慢性增生，而突出引起的慢性肿胀，常见于两个膝眼，指膝盖下的凹陷处，形似膝盖的眼睛。

3.无力：感觉上下楼困难以及平时腿部无力。

4.早晨僵硬：这种症状多数在早期关节炎中出现，再重一些就可能发展为疼痛。

（二）守护关节小妙招

1. 警惕久坐

久坐会导致腿部肌肉得不到活动，对身体造成伤害，并且长期久坐还会导致腰椎和肩颈等部分产生不适感，严重的甚至会出现脊柱弯曲、驼背等情况。

2. 勾脚抬腿锻炼股四头肌

方法：坐在椅子上或床边进行练习，将腿缓缓抬起并用力向回勾脚尖，可以明显感受到大腿肌肉紧张，坚持抬腿的动作5秒，再放松2秒，换另一条腿重复进行，每天可以练习30-40次。

3. 健康步态缓解疼痛

(1) 走路尽量迈大步，可以锻炼关节活动性

(2) 不走猫步，双腿分开一点迈步走路，下肢受力更均匀

(3) 脚尖尽量超前，用脚跟落地

(4) 腰背挺直看前方，不要耸肩

随着年龄的增长，不可避免会出现一些睡眠、肠胃、关节方面的问题，现如今在人们增强对健康的关注下，除了运动增强体质外，还有很多人选择健康食养品来养护身体健康，其中以“药食同源”原料为核心的筑青生命活素成为当下不少中老年人新的健康选择，通过西安交大的多组权威数据证明，该产品在改善睡眠问题、肠胃问题以及关节问题上效果显著，据了解，该产品以食养文化结合医研科技，从药食同源原料中提取出多种有益健康活性因子，能综合调理人体气血，改善微循环，全面滋养身体。

健康无小事，防微杜渐，每个人都需要做好自身健康的守门人！