在中老年群体中，流行着一种新型的养生方式——撞树，社交平台上也出现不少教老年人如何通过撞树来养生的短视频，声称撞树能疏通经脉、强身健体。撞树真的有这样的效果吗？其实不然，湖北武汉一位八旬老人晨练“撞树健身养生”，结果撞断胸椎。不少老人有腰背痛、肩周炎等情况，这需要根据不同的病因去选择治疗方法，而不是盲目撞树，长时间的碰撞有可能会造成机体损伤。

类似撞树这种大家觉得有道理的养生方式，往往对身体并无益处，被称为“反向养生”，其实在生活中，还有几种需要警惕的流行型反向养生，来看看你中了几个？

一、投降式睡姿更解压？

把手举过头顶睡觉的姿势，被很多人称为“投降式睡姿”，这也是婴儿睡觉时经常会出现的“经典动作”。这和在子宫中蜷缩形成的惯性有关，主要是本能反应，属于正常现象。生活中也有很多人采用这种睡姿，觉得更能伸展放松自己。但对于成年人来说这种非常规的睡姿属于不良睡姿，可能对身体健康造成不良影响。

1、“投降式睡姿”暗示身体健康问题

一位网友在网络上中表示：自己睡觉就是“投降式睡姿”，容易肋骨外凸，还导致肩周炎。于是立马改掉了睡姿，就不痛了。

长时间采用“投降式睡姿”时，身体可能会出现一些健康问题：

· 睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉会使横膈膜移位，导致腹压增高，对于睡前进食者、老年人及妊娠晚期者更明显，严重者会引发反流性食管炎；

· 上肢肌肉经过长时间的牵拉刺激，肩关节周围滑囊易发炎，加上裸露在外受凉之后，易诱发肩周炎。

· 长时间采用不良姿势会造成上肢血液循环不畅，引起上肢麻木，长此以往会造成末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等疾病；

2、睡姿因人而异：专家推荐侧卧和仰卧

其实无论哪种睡姿，保持时间久了都会不舒服。但很少有人可以保持一个姿势睡一整晚，所以对于很多健康的人来说，侧卧、仰卧都可以，这也是专家比较推荐的两种姿势。

3、“高枕无忧”并非无忧！

很多人以为枕头枕得越高，睡得就越舒坦，事实并不是这样。

身体的头颈部有一定的弧度，枕头太高或太低，容易伤到颈椎，短时间可能只是导致肌肉酸痛，长期这样可能会出现严重不适。并且高枕睡觉还会加重打呼的习惯。

枕头合适高度可以自测出来：

方法：当身体平躺在枕头上时，若是下巴往下压，则代表枕头太高；反之，下巴若往上抬，则是枕头太低，下巴保持水平，说明枕头的高度差不多合适。

二、每天一万步，健康自然来？

世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，并且可以强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

除此之外，走路还可看作一些疾病的特效药：

· 预防乳腺癌：法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

· 防治糖尿病：美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

· 可防患胰腺癌：研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

· 降低患大肠癌风险：美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

· 抵抗前列腺癌：美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

· 避免脂肪肝：研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

1、“一天一万步”成为潮流

“一天一万步”的运动始于日本，当时这个口号刚好搭上了1964年日本东京奥运会，运动健身在当时的日本正好是潮流。

最初和我国一样，尤其是中老年人，不管三七二十一，只是一个劲地甩开手臂往前赶。近年日本一些学者研究发现，步行运动不仅是数量，质量也很重要，二者平衡才能达到锻炼身体的目的，否则对健康并无益处。

2、你的身体能承受每天这么多步吗？

骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当的方法，一味大量走路或会损伤腿部！

李阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。

正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔积液越来越多，这才形成了积液。

每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。

3、适合自己的才是最好的

专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，日本学者的研究表明，并非运动的时间越长就越健康，日常活动步数（量）和中等活动时间（质）与预防保健的关系如下：

· 预防动脉硬化、骨质疏松症、肌肉减少症，每天7000~8000步15~20分钟；

· 预防抑郁症，每天4000步5分钟以上；

· 预防卧床不起，每天5000步7.5分钟以上；

· 预防体力不济、高血压、糖尿病、脂质异常，每天8000步20分钟以上；

· 预防代谢综合征，每天10000步30分钟以上。

三、喝骨头汤补钙？

1、骨头汤补钙不科学

一位57岁的袁女士因为得了骨质疏松，本着“吃啥补啥”的想法，想通过多喝骨头汤来治疗骨质疏松。谁知袁女士中餐三大碗骨头汤喝下去，下午就开始腹泻，直到当天晚上九点多才渐渐止住。

曾有营养学专家做过这样一个实验，实验发现，1公斤骨头熬成的汤中钙含量只有约10-20毫克，而100毫升普通牛奶中的钙含量有90-120毫克，这说明喝骨头汤补钙的效果远不如喝牛奶。

而且骨头汤中的乳白色物质也不是钙，而是溶出的脂肪。这是由于骨头中钙是以羟基磷灰石形式存在，在水中基本不溶解。同时，汤中过多脂肪也不利于钙的吸收，所以通过骨头汤补钙并不科学。

2、合适的钙含量

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》

人体各阶段每天所需钙摄入量是：

0-6个月：200mg

7-12个月：250mg

1-3岁：600mg　

4-6岁：800mg

7-10岁：1000mg　

11-13岁：1200mg

14-17岁：1000mg

18-49岁：800mg　

50岁及以上：1000mg

孕早期：800mg　

孕中期到孕晚期：1000mg

哺乳期：1000mg

3、险被忽略的补钙“能手”

①海藻：海藻是一种天然的富含钙质的食品，每100克海藻中含有约100毫克的钙质。同时，海藻还富含碘、维生素B12等营养素，对甲状腺功能和神经系统健康都有益。

②豆腐：豆腐是一种富含钙质的食物，每100克豆腐中含有约150毫克的钙质。同时，豆腐还富含植物性蛋白质、磷、镁、铁等营养素。

③黑豆：《中国居民膳食指南（2016）》建议成年人每人每天吃25克大豆及其制品。相比于我们常见的黄豆，黑豆的含钙量要高于黄豆，而且黑豆中还含有花青素、大豆异黄酮等活性物质，吃黑豆对补钙非常有利。

四、吃花生养胃？

《本草纲目拾遗》中写道：“花生仁味甘气香，能健脾胃，饮食难消运者宜之”我们在生活中也经常听人说：胃不好？那就吃点生的花生米，这可是民间偏方。这也就导致很多人认为花生可以养胃或是治好胃病，其实并不是这样。山东一快递员坚持吃“花生米”养胃，半年后，胃病却加重了。

有研究对83个有慢性胃病的病例进行了观察，让研究对象们食用生花生6个月，每日三餐之前空腹咀嚼食用，并进行随访。结果发现：食用生花生对慢性胃病患者效果并不显著，而对反酸和嗳气患者有明显的好转，这两种疾病都与胃酸过多有关，而生花生中的脂肪和蛋白质可以中和胃酸并抑制胃酸分泌。

对于胃不太好的人而言，平时可以通过吃生花生米的方式来进行养胃，但却不要吃太多，因为花生米当中的油脂含量较多，摄入过多容易增加肠胃负担，使胃部问题严重。

1、花生缓解胃酸三原则

· 花生选生的，熟的几乎没有作用

· 吃多少：一般情况下大约嚼10-15粒

· 嚼着吃时一定要慢，最好是花生鲜的时候嚼出白浆

2、花生的妙处

· 补气补血

花生外面有一层红色的皮，也被称为“花生衣”，这可是个好东西，在中医里也是一味中药，有补气止血、健脾和胃之效。

· 调节血脂、护血管

花生里含有20%的饱和脂肪酸和80%的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸可以协助清理血管内壁累积的脂肪，预防血管壁脂肪堆积，所以吃花生帮助调节血脂。另外，花生里的胆碱和磷脂可以帮助分解血液中的血脂和胆固醇，有助于保持血管通畅。

提示：花生还含有一些饱和脂肪酸，所以一次不要吃太多，否则容易导致血脂升高，加重血脂代谢异常。

3、花生虽好，但这4类人不适合吃

· 脾弱便溏、腹泻者：花生中含有约45%的油脂，肠炎、痢疾、消化不良等脾弱者食用花生后，会加重腹泻，不利于疾病恢复。

· 胆囊切除者：花生中含有的脂肪需要胆汁去帮助消化，胆囊切除后，胆汁不能贮存，就会增加肝脏分泌胆汁的负担。

· 高脂血症者：花生中脂肪含量较高，高脂血症者食用后，会升高血脂。

· 有淤肿者：花生中含有一种促凝血因子，跌打损伤、血脉瘀滞者食用过多花生，会出现瘀血不散，从而加重瘀肿。

身体健康已经成为很多人关注的问题，养生方式也多种多样，但我们要谨记“反向养生”不可取，要选有科学根据的养生方式。在众多养生方式之中，也有不少人通过健康食养品来缓解健康问题，这也是一种流传已久的食养文化，像近期备受中老年人关注的筑青生命活素，就针对睡眠问题、肠胃吸收问题等，以医研科技，实现了多种药食同源原料的精华转化，综合调理人体气血，改善微循环，使身体得到全面滋养。