法国文学巨匠、被誉为“法兰西的莎士比亚”的维克多·雨果，每天保持晚上十点睡觉，早上六点起床的习惯，尽管生活在医疗条件相对恶劣的年代，仍然活到了83岁的高寿命。而以每天只睡三四个小时而著称的美国著名总统里根和英国前首相撒切尔夫人，在晚年不幸患上阿尔兹海默症。可见睡眠是健康最好的“补药”。

古人云：“能眠能食者长生”，睡眠可以说是性价比最高的养生方式，生物学家、神经学家经过各类睡眠研究发现：

睡眠可以消除疲劳、恢复体力；

刊登在国际杂志PNAS上一项研究表明，缺乏睡眠会影响人体的新陈代谢；

《科学》杂志发表的美国罗切斯特大学医学中心的一项研究表明，人在睡觉时，清除大脑中废物的系统最活跃；

德国的一项研究表明，睡眠有助于增强人体白细胞抵御感染的能力，进而提升免疫力。

屠格涅夫说：“睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切浑浊荡涤干净。”可见睡眠在人的健康中承担着及其重要的作用，如今人们越来越重视睡眠，但也要注意不能多睡以下5种觉！

一、懒觉不能睡：

健康怕“懒”，掌握最佳时机

《黄帝内经》中有“早睡早起”“久卧伤气”的记载，告诫人们睡懒觉有害健康。一般来说，晚上11点到次日6点是睡眠的“黄金7小时”，如果睡得时间太久，严重超过了正常的起床时间，即为“睡懒觉”。

1、懒觉增加患病风险

2019年发表在顶刊杂志《Neurology》上的一项重磅研究显示：如果晚上睡觉时间超过9个小时，午休时间超过90分钟，将面临更高的中风风险；

研究人员发现睡眠时间不足（每天≤5h）或过长（每天≥10h），都可能与女性患癌风险增加、男性女性癌症死亡风险升高相关；

《美国心脏协会学报》上发布的一项研究结果显示，平均每天睡觉10个小时以上的人，因中风去世的几率提高56%，因为各种心脏疾病而去世的几率则提高49%。

2、最佳睡眠时长

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查发现，成年人每天低于4.5小时或高于9.4小时的睡眠时间，死亡率会显著提高，而睡眠时间在6.5小时至9.4小时，死亡率最低。

对于每天的最佳睡眠时长，英国睡眠协会提出了建议：

18到64岁的成人大约需要7-9小时睡眠，

老年人每天大约需要7-8小时的睡眠。

但具体的睡眠时间还需要根据自己的实际情况考虑，如身体状况、营养状况、生活条件、居住环境、劳动强度等。

二、饱餐觉不能睡：

莫贪“饭醉”，妙招必备

不少人会饭后产生困意，早在1773的明代医学家沈金鳌在《杂病源流犀烛》中记载：“食方已，即困倦欲卧，脾气弱，不胜食气也，俗名饭醉。”不少人会立马去睡觉，但这对我们身体损害极大。

长期吃完就立刻睡觉，容易导致胃食管反流，引发反流性食管炎，且人在睡眠时消化速度减慢，会使胃部负担加大，容易诱发胃炎、胃糜烂等疾病。

刊载于《美国临床营养学杂志》的研究显示：午饭后犯困与高升糖指数 （G1)） 的碳水化合物摄入过多密切相关。澳大利亚悉尼大学发现，摄入高G1饮食者的下午瞌睡时间明显增加，因为碳水化合物摄入会升高血液色氨酸水平，而色氨酸正是血清素和睡眠诱导剂的前提。

如果我们想让自己午饭后不那么困，可以通过下面几种方法缓解“饭醉”。

1、推拿调理

从足三里的位置向下巨虚的位置，向下边推边按压双腿，每一次分别向下按压20次左右。

右手按在左手上，左手掌心对准中脘的位置，做顺时针、逆时针的方向揉动，让掌心的温度渗透到穴位里面，每个方向20次左右。

按压双手两侧的合谷穴或者是找到该穴位，从上向下推，每次穴位大概推拿30次左右。

2、体操调理

   · 屈腿

躺下采取仰卧姿势，双腿同时屈膝提起，大腿贴腹后还原，每组10次。

   · 举腿

躺下采取仰卧姿势，双腿同时伸直举起，膝关节完全伸直，再缓慢放下，每组10次。

· 原地自行车

躺下采取仰卧姿势，双腿模拟蹬自行车的动作每组10次，每次30秒

三、情绪觉不能睡：

身体健康涨“脾气”，排解情绪消消“气”

宋代《睡诀铭》记载：“睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。”意在强调睡前保健的重点是让自己的情绪平静下来。

而随着生活节奏的加快以及日常压力的增大，很多人晚上睡觉时都会带着焦虑、生气、兴奋等些许情绪，殊不知这些情绪在潜移默化中正在侵蚀健康。

《欧洲心脏杂志》上一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的2小时，中风风险会增加3倍，心脏病突发风险会增加5倍。可见睡眠时带有情绪，尤其是生气的情绪时，对人体的危害甚大。

如果情绪难以排解，可以试试这几招：

1、深呼吸

调整自己的呼吸，深而缓慢地吸气4-5秒钟，再呼气6-7秒，反复做几次。

2、按“消气穴”

按揉内关穴，可以解气、舒缓症状。

3、蝴蝶抱

该动作可以缓解压力，自我放松

方法：将双手交叉放在胸前，左手放在右手的胳膊上，右手放在左手的胳膊上，然后闭上眼睛，左边轻拍一下，右边轻拍一下，依次交替轻拍，做4-12次。

四、蒙面觉不能睡：

夜卧覆首，健康出走

郑州一女孩喜欢蒙头睡觉，导致反复发热咳血，到医院检查后，发现肺上已出现大片窟窿。

古人就有“夜卧不覆首”的说法。蒙头睡觉对我们身体健康的危害可不少。

1、危害呼吸系统

研究表明，睡觉时候人的呼吸道可排出二氧化碳等有害物质149种，皮肤毛孔可排出171种化学物质，即使是健康人，一个晚上也可通过呼吸，咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个。

埋头在被窝里睡觉，就极易感染这些有害物质和致病菌，诱发呼吸道炎症、皮肤病等。

2、危害大脑

蒙头睡觉会阻止吸入新鲜氧气，同时产生的二氧化碳不易排出，会使大脑缺氧，影响睡眠质量，使大脑代谢受到影响，长期如此，会导致神经反应迟钝。

3、降低免疫系统

科学家研究发现，在人体脑干细胞中有一种能向大脑皮层发出警觉信号的细胞——“清醒细胞”，该细胞在晚上处于抑制状态。而蒙头睡觉会影响“清醒细胞”的功能，不易使人苏醒，长期如此，还会降低对疾病的防御能力，损害身体健康。

健康小链接：科学正确睡姿

1.右侧卧睡

生理学研究表明，睡觉时右侧卧最有利于身体健康。右侧卧可以保证右肺的空气吸入量超过50%，并且令右肺的血液循环量达到68%。

方法：睡觉时可以准备一个长条状抱枕，双手搂住抱枕上方，给手臂可靠地支撑力，避免睡成圆肩驼背；双膝夹住抱枕下方，有助于稳定脊椎，缓解骨盆压力。

2.平躺仰卧

仰卧不会压迫身体器官，对脊椎的负担也比较小，身体比较舒展，可以达到放松的效果，比较容易入睡。

方法：可以在膝盖下方垫枕头，能填补腰椎与床之间的空隙，固定盆骨以下位置，缓解腰椎压力。

五、颠倒觉不能睡：

昼夜颠倒，神魂错乱

2007年，世卫组织就将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作，也就是上夜班)归为2A致癌因素。

“颠倒觉”即昼夜颠倒，晚上不睡，白天睡。长期睡眠时间颠倒，可使人体生物钟颠倒，激素分泌失衡，进而诱发神经紊乱，出现注意力下降、无法快速集中、反应迟钝等情况。

无法避免“颠倒觉”时，中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈医师建议，可通过下述方式调理，降低其危害：

1、倒班后，尽可能保持之前的生活状态，这样可以尽量使生活规律维持平衡，降低危害。

比如好好吃早餐，吃完别急着睡，干点轻松的家务活或散散步；坚持到午餐结束，可午休一会；晚上再提早1个小时睡觉。

2、饮食上，尽量按时进食，做好合理搭配，多选择维生素含量高的食物，保证食物品种的多样化，适当增加优质蛋白质，帮助身体恢复。

健康小链接：入睡小技巧

1、婴儿姿势助眠

睡觉的姿势，可以采用婴儿的睡姿。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

方法：身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（即惯用右手，就躺左边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。

2、睡觉时加盖一条重毛毯

一项临床试验报告发现：加一条6kg到8kg之间的毛毯，不仅能在一年内治愈大多数失眠患者，而且还能减轻抑郁和焦虑的症状。

3、每天两包筑青生命活素，为睡眠加“素”

筑青生命活素依托医研科技，从5A级药食同源原料中提纯出多种对人体健康有益的活性因子，并利用高能提纯浓缩技术使活性因子的分子更小，更易被人吸收，可精准作用于人体，有效调理常见的睡眠问题，此外，还能综合调理人体气血，改善微循环，全面滋养身体，其产品功效取得权威西安交大报告认证，现已成为不少中老年人的睡眠、关节问题常备“健康宝”。