一个独幢楼的小区因其中一电梯限时开放，在小区内闹得沸沸扬扬。因为住在14层的大多都是老人，而到达14层的电梯却早晚限时开，他们需要乘坐其它电梯到达13层之后爬一层楼到达14层。

“以前没觉得走一层有多麻烦，但随着岁数越来越大，对于正常乘坐电梯越来越渴望”，1401室的王阿姨称。爬一层楼说多不多，但对于腿脚不便的老人们来说，就是实实在在的障碍。

有不少国家的研究都说明：腿部强健与心脏、腰椎、肝脏、肾脏等重要器官的健康密切相关。随着年龄的增长，人们会有各种各样的健康问题，但人体的衰老往往是从腿先开始的，很多疾病都会反映在腿上，腿还被称为人体的“第二心脏”，所以要保持健康需要先好好养护双腿。

一、你了解自己的“腿龄”吗？

腿既然对我们来说很重要，那你知道你的“腿龄”吗？通过“腿龄”测试，我们能够初步了解自己的身体状况。

1、老年人

如果老年人一次大概能走700米左右，70岁以上老年人能够走400米左右，则可说明他们腿脚灵活。

2、男性

男性朋友可以通过摸高来测试自己的腿龄，先测量在原地站定后的摸高位置，再测量起跳后的摸高位置，比较两者之间的距离，如果两点距离差在40厘米以上，则说明下肢肌肉爆发力强；如果低于10厘米，说明下肢肌肉已经老化。

3、女性

女性朋友可以平躺在床上，将双腿并拢后抬起，达到与床呈45°再放下，测量一分钟可以做的次数，每分钟30次以上为最佳，10次左右，就需要坚持锻炼身体了。

二、腿是“疾病反映器”

· 双腿水肿，可能是脾虚

· 小腿肚冰冷且僵硬，预示有妇科疾病、自律神经失调

· 经常感到单侧腿没有力气，还有口齿不清、嘴角歪斜等情况，很可能是中风的前兆

· 小腿经常抽筋，除了可能是缺钙，还可能是经络不通、气血不畅

· 小腿干燥粗糙，可能是肝经瘀血

· 双腿肿胀，可能是脏腑有病

· 小腿肚热热的但不僵硬，表示急性发炎、感冒……

· 双腿冒凉气，可能是阳虚、体质虚寒

· 血压比较高的人，小腿肚会膨胀变得硬邦邦，而且容易发烫

· 一般患有腰痛、肩膀痛、头痛、糖尿病等疾病，或是烦恼很多、压力很大的人，小腿肚大多会浮肿得很厉害，肌肉内部有硬块，轻轻一压就会感到剧痛。

· 小腿肚冰冷，但触感柔软，预示可能会有糖尿病

· 小腿肚冰冷、柔软，但没有弹性，预示可能会有肾脏病

三、出现这7种症状要警惕

1、腿脚没原先灵便

这是衰老的最早特征

2、肿胀

血液循环不好会出现腿肿胀的情况，同时也要注意，因为腿部肿胀也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

3、干点活就腰酸腿疼

如果伴随着小腿肚出现压痛，更需要注意，说明你的肠胃已经开始“罢工”了。

4、抽筋次数增多

如果不是在运动后或者因为受凉而抽筋，且次数逐渐增加，那就需要注意可能是骨质疏松的表现。

5、髋膝关节疼痛

几乎所有关节都会随着年龄的增长而变得脆弱，尤其是髋、膝关节。如果发现腿部有摩擦磨损、卡住的感觉，或者是在下楼梯、蹲下等动作时出现不适，说明关节已经需要保护了。

6、双腿一侧发凉

这可能是血液循环不畅导致的，也可能和腰间盘病变有关。

7、静脉曲张

女性更容易出现这种情况，如果腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲的，说明腿部血管出现了劳损。

四、简单妙招让腿不老

英国伦敦大学国王学院的一项研究发现，腿部肌肉越强壮，大脑越健康。丹麦哥本哈根大学一项研究发现，无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱三分之一，相当于衰老40至50年。

想要腿部健康，我们可以采用以下几招：

1、“背后七颠百病消”

“背后七颠百病消”是健身气功·八段锦里的一式动作，可以对小腿肌肉进行有效锻炼，还可以缓解足跟痛等。

国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲表示，颠足能发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力。

锻炼方式：站立的姿势保持身体立正，两脚跟并拢，双手放在腰部两侧，慢慢提起脚跟，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。然后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面。

2、屈膝展背式——展出“长寿腿”

这个动作可以使下肢的三大重要关节——髋、膝、踝关节力量得到充分加强。同时也有助于充分延展脊柱，加强腰腹力量。

锻炼方式：双腿并拢站立，脚尖朝前，然后伸直双臂，俯身的同时屈膝，让手指指尖尽量可以接触到地面，随后吸气起身，双臂慢慢向上举，举过头顶，然后保持5个呼吸之后放松，可以做3-5次 。过程中保持双臂伸直，并且注意收紧腹部。

3、预防下肢萎缩无力——踢腿

踢腿可以促进血液循环，放松肌肉，预防下肢萎缩无力、腿麻、小腿抽筋等情况。

锻炼方式：一条腿站立，保持上身正直，向前甩动另一条腿的小腿，脚面绷直，腿尽量伸直，使脚尖向上翘起，然后再向后甩动，使脚尖用力向后，十次左右即可，随后两腿交替甩动。

4、拍打大腿和小腿肚子

保养腿部肌肉，按摩是最好的方式。按摩腿部，不仅可以缓解腿部肌肉酸胀的问题，还能锻炼腿部肌肉力量，加速血液流动。

锻炼方式：每天晚上睡觉前，可以坐在床上双手握拳，从大腿上面开始拍打，一直拍打到小腿肚子，拍打5分钟左右。然后用手心搓揉大腿肌肉与小腿肚子，十次左右即可。若时间充裕，早上起床后也可以这样做。

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