肠胃不好真的不要吃路边摊，拉肚子拉到绝望。
好难受，肠胃时不时抽搐着疼，都怪周末吃太杂了。
肠胃脆弱，人也憔悴了不少，感觉身体被掏空了……
很多网友都曾分享过肠胃不适的“痛”。
我国是“肠问题大国”，肠道健康状况的社会调查结果显示，超过90%的人存在肠道健康问题。春雨医生最新数据显示，2022年有关肠道健康的问诊量达到2650万，同比2021年增长率达到45.7%。
为什么国人肠胃越来越“玻璃”？到底该如何保护肠健康？两“好”生活很重要。
一、白天吃得好，健康好肠来！
首先，饮食问题是我们需要注意的，因为现代人的很多肠胃问题就是吃出来的。
1、拒绝饿死鬼样吃法，跟着明星细细嚼
快节奏生活里，我们的每一个动作都仿佛是被按下了“快进”按钮。在日常生活中，我们经常可以看到很多人吃饭的速度极快，仅仅嚼了几下，进口的食物就被吞下，这样真的健康吗？答案显然是否定的，这会为本就脆弱的肠胃“增负”。
·女明星打样，咀嚼32次更健康？
女星鞠婧祎在《我要这样生活》曾因一口面包咀嚼32下而受到广泛关注。但是我们普通人有必要这样做吗？
·专业趣味实验告诉你怎么吃
在2013年，爱荷华州立大学的研究者做了一个非常有趣的人体实验。实验中，同样大小的披萨，在咀嚼次数上保持差异。结果发现咀嚼越细致，食物颗粒越小，这样食物后续的消化和吸收速度就更快，从而减小肠胃负担。
对成年人而言，一口食物的咀嚼次数应该在10-15次左右，追求养生的可以提高到15-20次。
2、拒绝垃圾桶样吃法，饭前饭后避开两个“坑”
这种类型的人在吃东西时喜欢胡吃海塞，没有明确的顺序，只管往嘴里塞就完了。但不同种类的食物需要不同的消化时间，这很容易导致胀气和消化困难。正所谓“吃饭顺序不对，肠胃跟着受罪”。如何吃好？首先你需要避开饮食中两个常见的坑。
·饭前先喝汤，胜过良药方。你听过这句话吗？对于健康的人来说是没问题的，但肠胃不好的，饭前先喝汤水容易冲淡胃液，进一步影响食物的消化。
·饭后一只果，医生不找我。肠胃会先消化、吸收吃饭时摄入的淀粉、脂肪及蛋白质等，水果是被放在后边的。但是，一般水果在体内一小时就会发酵，甚至腐烂产生毒素，进而引起胃炎、肠炎等消化道疾病。
3、拒绝无底洞样吃法，就要做到“手”里有度
有些人吃饭无度，就像肚子总是装不饱似的，尽管我们的胃富有弹性，肠系膜可以把我们的胃拉回到原来的地方，但如果总是暴饮暴食就会引起肠系膜的松弛，从而引起胃下垂等，增加肠道负担。
每天该吃多少？被誉为中国人膳食宝典的《中国居民膳食指南》有话说。
·膳食宝塔第一层，是我们每天吃的主食：谷类200-300克（含薯类、豆类等）
二两杂粮饭 ≈1.5个拳头大小
100g生红薯≈1/2个掌心
100g山药≈1/2掌心大小
·膳食宝塔第二层，餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜。
300g沙拉菜≈3大捧
300g彩椒≈1.5个
·膳食宝塔第三层，鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。
70g鸡胸肉≈2/3掌心大小
70g生猪瘦肉丝≈1个掌心大小
200g生虾仁≈2个掌心大小
100g生鱼肉≈1个掌心大小
二、晚上睡得好，让身体帮你“养”肠道！
1、原来失眠和“玻璃肠”会互相伤害
汉代《古诗十九首》：“明月何皎皎，照我罗床帏。忧愁不能寐，揽衣起徘徊。”……
自古很多佳句都是在失眠时诞生。失眠的原因有很多，《黄帝内经》认为：“胃不和则卧不安”。即肠胃有问题不舒服，人就容易坐卧难安、失眠。可见，胃肠的健康与否，是影响睡眠的一个重要因素。
现代医学关于肠胃与睡眠之间的关系也进行了深入研究，认为肠道“直通”大脑，并基于此提出了脑肠轴。研究指出，肠道内的微生物会影响中枢神经系统功能，并对睡眠产生影响。当然，这个作用也是相互的，如果睡眠不佳也会助长肠道有害菌的“嚣张气焰”，让肠道很受伤。同时，人在睡眠时会分泌TFF蛋白，在胃肠腔内发挥黏膜保护功能，促进肠胃修复，一旦失眠则分泌会减少，肠胃自然更脆弱。
可见，常见肠胃和睡眠息息相关，想要肠胃好首先要睡好。
2.夜夜安睡，才能让肠道“反脆弱”
想要远离“玻璃肠”，首先我们要拥有良好的睡眠，为胃肠打造一个更健康环境，更好的自我修复。
(1) 三天吃一只羊，不如洗脚再上床
古有俗语“三天吃一只羊，不如洗脚再上床”，《黄帝内经》中认为足部为人体经络汇集之要地，泡脚和按摩可促进血液循环、缓解疲劳、帮助保健。因此日常生活中可以睡前泡一泡双脚，有效放松心情，同时也能够加速人体血液循环，消除人体疲劳更好入睡。但是需要注意的是，泡脚的水温应该合适，不能太烫。
(2) 腹部柔软如绵，睡好百病不会缠
古人说“腹软如棉，百病不缠”《黄帝内经》中就有关于“以手摩腹”治疗腹痛的记载。在准备入睡之前，我们可以对腹部进行按摩，这不仅有助于提高睡眠质量，还可以刺激肠道蠕动，从而减少肠胃的压力。使胃肠更通畅，因为经过一整天的进食，肠胃中积累了大量的杂质和废物，而按摩腹部可以有效地清除这些堆积的淤塞。建议每次按摩5-10分钟就足够了。
(3) 睡前加点“料”，养护肠胃睡的“香”
要养肠胃还可试一下名家南怀瑾的方法。取适量艾绒，一粒桂圆肉，7粒花椒，将它们捣碎搅匀，用布包包起来，微微加热放在肚脐上。为什么要放在肚脐中，因为没有皮下脂肪，血管非常丰富，所以药物易于渗透、吸收。这个方法具有温阳健脾，调理肠胃的作用，适用于食欲不振，胃胀腹泻之脾胃虚寒之人。
日常生活中，除了通过睡好、吃好来呵护肠道外，还可以选择吃一些健康食养品。像备受中老年人关注筑青生命活素，就聚焦中老年关心的睡眠问题、肠胃吸收问题等。以医研科技，实现了多种药食同源原料的精华转化，综合调理人体气血，改善微循环，使身体得到全面滋养，让肠胃获得健康守护。
健康小知识：肠道中的这些惊人数据你知道吗？
1、人体的老化一半因素是大脑，一半因素是肠道；
2、接触到空气的食物，100％含有细菌，健康人的一滴唾液（1毫升）含有1000万个细菌。杀死这些细菌主要依靠肠道和胃，如果它们当中有0.1％漏网而进入人体，人体必病无疑。
3、肠道是人体免疫力的核心器官。人体60-70%的免疫细胞都聚集在肠道，抵抗外来病菌与毒素的入侵。
4、人体毒素80%是由肠道排出体外。肠道聚集了人体最主要的垃圾和毒素，最终会通过粪便排出体外，这也是人体80%以上毒素排出的重要渠道。研究表明，两天以上不排便，体内食物残渣的重量不轻于一只6磅的保龄球!