胃肠道是生命的发电厂、补给站，尤其肠道作为食物消化吸收的重要器官，人体所需的营养物质有99%是需要靠它来吸收的。肠胃很重要，但它们也很脆弱，人到中年后胃肠壁会逐渐变薄，更需要细心呵护。
你知道吗，生活中很多的日常行为正在伤害你的肠胃，比如以下15条：
•三餐无定时
•喜欢“趁热吃”
•过分爱腌菜
•烟酒浓茶伴
•压力如山大
•共餐易染“菌”
•熬夜老缺觉
•盲目乱用药
•无辣不下饭
•常狼吞虎咽
•边走边吃饭
•餐餐不离肉
•空腹吃水果
•偏爱喝白粥
•每天喝水少
为了让大家更直观的了解，按照它们对肠胃伤害程度的不同分为1-5星，下面就让我们来细说下这份“伤肠胃行为排行榜”吧！
一、三餐无定时
伤肠胃指数：★★★★★
肠胃的活动在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便及时消化吸收食物。现代人经常因为繁忙的生活和工作，而饿一顿饱一顿。这会打乱胃肠消化的生物钟，易导致肠道功能性失调，引发胃溃疡、慢性肠胃炎等多种问题。
养护肠胃小知识：常备“零食”护肠胃。若有时实在没时间吃饭，可以在手边常备苏打饼干等健康零食，来不及吃饭也要往肚子里填点东西，对抗胃酸，别让胃“空转”。
二、喜欢“趁热吃”
伤肠胃指数：★★★★★
人体的消化道黏膜非常娇嫩，很容易被烫伤。如果经常吃太烫的食物，会损伤胃黏膜，造成胃酸分泌过多，让受伤创面被持续腐蚀引发胃炎等。同时，消化道慢性粘膜损伤出现炎症后，会促进活性氮生成，合成亚硝胺，而它是已知的强致癌物，会诱发细胞癌变。
养护肠胃小知识：饮食温度要“适口”。适宜的进食温度在10至40℃左右，能耐受的最高温度在50～60℃左右。如何判断食物温度？一般火锅汤的温度是120℃，刚沏好的茶水温度约90℃，刚出锅的饺子约80℃。
三、过分爱腌菜
伤肠胃指数：★★★★
许多人在日常生活中都喜欢酱菜、腐乳、腊肉等盐腌食品，但若常吃也会损伤胃肠。腌制的食物一般都含盐量超高，过多的盐摄入可能会导致肠道水分丧失，引发腹泻等；此外，腌菜如果保存不当容易滋生细菌，而且部分高盐食物中还含有大量硝酸盐，在胃内被还原后，可与食物中的胺结合，形成致癌性的亚硝胺。
养护肠胃小知识：拒绝重口要清淡。想要养护肠胃，饮食清淡很重要。除了少吃腌制食物外，还要控制食盐的摄入量，《中国居民膳食指南》建议，每人每天食盐不宜超6克，大约也就是一啤酒瓶盖那么多。
四、烟酒浓茶伴
伤肠胃指数：★★★★
· 当吸烟时烟雾会进入胃中，刺激胃黏膜血管收缩、痉挛，导致细胞缺血缺氧，引发损伤。
· 啤酒、白酒、红酒……都含酒精，它会使胃黏膜变薄，进而引发胃痛、反酸等症状。
· 浓茶中大量的咖啡因、茶多酚等，会刺激胃肠黏膜，引起腹泻、腹痛等不适症状。
养护肠胃小知识：茶只喝养护肠胃的。建议远离烟酒不喝浓茶，但这不代表所有茶都不能喝，比如以下两款茶就不错。
1）桂花茶：桂花性温，入肺、大肠经，当茶喝能温中散寒、暖胃止痛，食物不振、腹痛等人群都可适当饮用。
2）大麦茶：作为一种谷物茶含可溶性的膳食纤维，有助于加快肠道蠕动，促进消化和养胃的作用。
五、压力如山大
伤肠胃指数：★★★★
肠胃是人体最容易受情绪影响的器官之一。
若长期处于压力或焦虑、生气等坏情绪下，肠道也会受到影响，变得“神经质”，出现肠易激综合征、引发食欲不振……时间久了还会导致胃肠道动力低下、胃酸过多分泌，诱发胃炎、胃溃疡等。
养护肠胃小知识：学会为肠胃“减压”。可以通过调整情绪来为肠胃减压。
1）深呼吸解压：先吸气，然后再呼气，吸气保持在1秒到2秒左右，重复做多次可放松。
2）冥想解压：闭着眼睛调整好坐姿，使身体放松进入缓解压力的冥想状态，为肠胃创造一个更健康的内环境。
六、共餐易染“菌”
伤肠胃指数：★★★
平时你是习惯分餐还是共餐呢？其实早在新石器时代我们就开始了分餐制，而胡床、胡椒等的出现，才改变了中国人的就餐习惯，让合餐制成为主流。共餐虽然热闹，但是容易造成幽门螺旋杆菌传染，破坏胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡乃至胃癌等。
养护肠胃小知识：公筷分餐要做好。除了在与他人吃饭时注意尽量分餐外，还可以用公筷夹菜或选择自助餐等形式，来避免幽门螺旋杆菌的交叉感染。
七、熬夜老缺觉
伤肠胃指数：★★★
睡眠和胃肠道健康息息相关，熬夜、失眠、早上醒的过早等容易引起昼夜节律紊乱，影响胃肠道的消化功能。研究发现，熬夜的人往往食欲不振，容易出现消化不良、腹胀……长此以往还会导致慢性胃炎、胃溃疡等。
养护肠胃小知识：睡得好肠胃更好。想要睡个好觉除了每天按时上下床，不补觉不赖床，坚持运动外，还可以选择吃一些健康食养品。像近期备受中老年人关注的筑青生命活素，就针对睡眠问题、肠胃吸收问题等。以医研科技，实现了多种药食同源原料的精华转化，综合调理人体气血，改善微循环，使身体得到全面滋养。
八、盲目乱用药
伤肠胃指数：★★★
许多药物都会对胃肠道粘膜产生刺激，比如：阿司匹林等含乙酰水杨酸的药物、布洛芬等非甾体抗炎药……建议在有选择的情况下，尽量使用同样功能但不刺激肠胃的药物。
有的便秘人士会为了缓解问题而服用泻药，短期确实有作用，但长期用则容易产生依赖性，还可能导致肠胃功能紊乱等。
养护肠胃小知识：屈腿促胃肠蠕动。如存在便秘的情况，可以通过运动等形式来帮助排便。比如，屈腿运动就可以起到增强肠道蠕动并改善肠胃功能的作用。动作要点是，采用仰卧位。两腿同时屈膝提起，使得大腿贴近腹部，然后还原，重复十几次。
九、无辣不下饭
伤肠胃指数：★★★
明朝时辣椒由南美洲传入中国，如今它已成为我们日常生活中不可缺少的调味品，从微辣、重辣到变态辣、魔鬼辣，吃辣成为一种习惯。然而，辣椒素是一种刺激性成分，摄入过多就会对胃黏膜产生刺激性，损伤胃肠道粘膜引发腹泻等。
养护肠胃小知识：葱姜调味更有益。现在很多人已经养成了不放辣椒就不会做菜的习惯，其实不吃辣椒可以适当吃葱蒜。蒜中含有较多的大蒜素，能够促进肠胃的蠕动；姜则具有暖胃、助消化的作用，能促进胃肠蠕动。
十、常狼吞虎咽
伤肠胃指数：★★
快节奏生活下，现代人连吃饭时间都一再压缩，很多人在不知不觉中就习惯了狼吞虎咽。这一方面会导致因为咀嚼过少而增加肠胃负担，引起消化不良；另一方面，进食过快，吃饱的信号来不及传达到大脑，等感觉吃饱的时候往往已经吃撑了，也不利于肠胃健康。
养护肠胃小知识：认真吃好每一餐。不是说每次吃饭的时候，都非要每一口都咀嚼20或30下，只是让你吃慢一点。如果平时一顿饭在10分钟以内就吃完，那就是吃的太快了，建议每次用餐时间维持在20分钟左右。
十一、边走边吃饭
伤肠胃指数：★★
食物的消化需要充足血液的“支持”，如果这时人体处于运动中，会大大分流胃肠道的“电力供应”，从而影响到正常的消化功能。此外，还有人习惯吃饭时看手机，这也会使大脑在无形之中“争夺”了原属于肠胃的血液，也会造成消化不良。
养护肠胃小知识：“安静”吃饭更有益。吃饭时不仅要坐着，同时还要专心不要玩手机、少讲话。此外，饭后应稍微休息片刻，建议不要学“饭后百步走”，让肠胃中的食物得到充分消化吸收。
十二、餐餐不离肉
伤肠胃指数：★★
很多人都是“肉食动物”，餐餐都要有肉。其实，肉类含有大量脂肪，不容易被消化吸收。如果经常吃肉，有可能会导致过多的油脂停留在胃壁上，加重胃肠道负担，导致胃肠道蠕动速度减慢，出现消化不良等。
养护肠胃小知识：多吃果蔬促平衡。肉中富含蛋白质、氨基酸等，可以适量进食，但同时也要吃够果蔬和五谷杂粮，其中含有丰富的膳食纤维、维生素等，可以促进肠胃蠕动，调理胃肠道菌群环境保护肠胃。
十三、空腹吃水果
伤肠胃指数：★
空腹的时候，胃酸浓度较高，这时如果进食大量水果，尤其是酸性的如柠檬、杨梅、李子等，容易使胃酸和水果中的成分结合，形成难以溶解的沉淀物。一旦沉淀物结成大块，就会使胃内压力升高，引起胀痛，产生胃胀、泛酸等一系列不适的反应和消化道问题。
养护肠胃小知识：巧吃水果肠胃好。吃水果时注意两点，一是不能空腹吃水果。二是建议多吃养护肠胃的温性水果。比如苹果，可补气益胃、缓解胃痛等，尤其是煮过的苹果，易消化、能止腹泻。还有菠萝，富含菠萝朊酶，可以分解蛋白质，起到促消化的作用。
十四、偏爱喝白粥
伤肠胃指数：★
你是否觉得白粥清淡好消化，不给肠胃添负担是养胃好物？其实，鱼肉蛋奶都在肠胃的正常工作强度之内，正常人没必要坚持喝白粥。相反，常喝白粥咀嚼动作少，会导致唾液分泌减少，而它是有助于食物消化的。
养护肠胃小知识：为白粥加点“料”。熬粥时可以加入燕麦、杂豆、山药等粗粮；还可以选择更“有料”的粥，比如瘦肉粥、海鲜粥、蔬菜牛肉粥等，营养和口感全都有。
喝粥时间也有讲究，早上喝更好。此时胃肠功能较虚弱喝粥容易消化吸收，还可以补充一下晚上睡觉时流失的水分。
十五、每天喝水少
伤肠胃指数：★
有些人不爱喝水，殊不知这也会对肠胃产生一些影响。首先，水是胃液的主要成分之一，缺乏水分会影响胃液分泌，进而影响胃的消化功能。其次，水能够帮助胃肠道内的食物更好地被稀释和分解，有助于促进胃肠道蠕动，加速食物消化和吸收。
养护肠胃小知识：为肠胃“补水”。每天哪个时间段喝更好？早上洗漱完毕后要喝第一杯水；早饭后喝第2杯水；10-11点左右喝第三杯水；下午13点喝第4杯水；15点喝第5杯水；17点多喝第6杯水；19点钟喝第7杯水；20-21点之间喝第8杯水。
综上是伤肠胃的行为排行榜，虽然它们对肠胃的伤害程度不一样，但都是不好的，如果你也存在以上行为，如果你也想要肠胃更健康，请尽量及时改正，避免或减少伤害肠胃健康的行为。