你知道吗？每年有超过1/3的老年人发生跌倒，其中，80岁以上老年人跌倒发生率更是高达50%。对老年人来说，跌倒是不亚于心脏病、中风发作的，不仅易导致骨折，还会让健康和生活质量直线下降。下面就让我们来学习一下，如何做一个健康长寿的“不倒翁”吧！
一、看两个因素，是什么让老人更易“摔倒”？
1、时间这个贼正在让你“走不稳”
人到老年，为什么会更容易摔跤呢？以下两个因素很关键。
· 关键因素一：肌肉悄悄“溜走”，变得“肌无力”
研究发现，人过40肌肉会以每10年8％左右速度流失。决定行动的大腿肌肉流失更快，每10年减少10～15％，长此以往人到老年自然肌肉无力，腿脚不利索，走路磕绊易摔倒。
· 关键因素二：骨骼偷偷“变软”，成为“软骨头”
《人体骨量变化研究发展》指出，35岁骨质开始流失，随着这个过程的持续，骨质流失、软骨磨损不断……老年人自然易腿脚酸软、跪摔。
2、这两种看似健康的人，原来更要防跌倒？
· 为健康忌口，却营养失衡的人
好多老年人开始注重身材和健康，有的为了保持体型，喜欢上“白人饭”：半根胡萝卜、几颗西蓝花就是一餐；有人则担心三高等，将肉和油脂当成“天敌”。殊不知，这样更容易让肌肉和骨质流失，导致虚弱易倒。
·乐于做家务，却忽视锻炼的人
很多老年人认为“做家务=锻炼身体”，是这样吗？NO，做家务时肌肉收缩并非持续，起不到锻炼作用。因此，不要忽视日常锻炼，以防肌肉骨量嗖嗖降，走不稳更易摔。
二、做一个问卷，老人的“跌倒风险值”是多少？
每个人的年龄、体质和健康状况是不一样的，因此，跌倒风险也不尽相同。老年人可以通过以下问题，来对自己的跌倒风险进行一个初步的判断：
1. 有时走路会感到不稳
2. 担心自己会跌倒
3. 觉得快速通过人行道时有困难
4. 走路时脚抬的比较低
5. 经常感觉腿脚发凉
6. 稍微走点路，腿脚就感觉累
7. 消化吸收不好导致营养不良，人消瘦
8. 体质较差，身体虚弱
9. 有时为了健康需要吃让你偶尔感到头晕或比平时累的药物
10. 在过去一年里跌倒过
11. 使用或已被建议使用拐杖或助行器以确保安全
自测结果：（如果你的结果为“是”，则算一分）
· 如果你有0-1项为是，说明跌倒风险低。
· 如果你有2-4项为是，说明有一定的跌倒风险低。
· 如果你有5项及以上为是，说明风险已相对较高，请注意要拉响防跌倒警报了。
腿脚衰老是不可避免的，随着年龄增长，必然会出现腿脚不灵活、体力跟不上、精力变差、反应变慢等多方面问题，从而让人更易摔倒。近期有一款受到老年人欢迎的健康食养品——筑青生命活素，可以综合调理气血，改善微循环。老年人腿脚方面气血通畅，下肢有力当然站得更稳。
三、记一组成语，让老人做个健康“不倒翁”
老年人想要做健康“不倒翁”，这三个防摔的成语新解了解一下先。
1、习以为常——养成“两慢、三不急、三个30秒”好习惯
1）成语新解：形容掌握健康防跌倒习惯要点后，会自动的运用到日常生活中。
2）健康有招：在日常生活中，老年人应养成“两慢、三不急、三个30秒”的习惯。
· “两慢”是慢转身、慢回头；
· “三不急”即不急着站起转身、不急着过马路、不急着追赶公交车；
· “三个30秒”即早上睡醒后在床上躺30秒，下地前先在床上坐30秒，站起后停30秒，之后再站起迈步活动。
2、大摇大摆——每天“嚣张”大字摆
1）成语新解：形容为了防止身体因不平衡导致左右摇晃摔倒，而坚持每天做“左右摇摆”的练习动作。
2）健康有招：
这个练习动作就是“嚣张”大字摆。具体做法是，将两脚开立与肩同宽，先向一侧摆动，再向另一侧进行同样的摆动，每次坚持两个八拍即可。
动作关键是为了锻炼下肢肌肉力量，当然，老年人注意不要多做，以免下肢肌肉疲劳，反而易摔倒。
3、随“室”随地——居家出行不再“磕磕碰碰”
1）成语新解：形容为了防止摔倒不仅要随时注意室内环境，在室外也要随时注意。
2）健康有招：
“随室”指室内环境关键，就在三个字“亮、低、洁”。“亮”室内光线要亮，夜间睡眠可以开小夜灯；“低”床不要太高，应该低一点约45~50cm；“洁”保持地面洁净，物品摆放整齐。
“随地”则指外出要做到“两不两要”。“两不”是做到外出时不攀高、不抢步；“两要”一是鞋底要防滑、鞋子要合脚；二是裤长要正好，裤子要轻便。
老年健康小链接：不要“坐以待毙”，拒绝“一日千里”！
1、不要“坐以待毙”
1）成语“新意”：人老之后更愿意坐着不愿运动，然而长期久坐相当于“慢性自杀”。
2）久坐伤全身：
· 血栓容易找上门；
· 糖尿病风险增高；
· 腰椎及背部肌肉过度牵拉；
· 胃肠蠕动减慢影响吸收；
· 代谢减慢，长胖在所难免……
3）正确坐姿减少伤害：
· 背部：后背挺直，可在椅背下方放个小靠枕，让背部保持自然“C”曲线。
· 臀部：不要只坐半边椅子，最好接触到椅背。
· 腿部：腿部腰部要成直角，大腿则是平行于地面。
· 双脚：踝关节与地面呈直角，坐的时候要放松身体。
2、拒绝“一日千里”
1）成语“新意”：“一日”不运动，身体健康就会落后“千里”！
2）老年人应尽量每日坚持运动，比如跑步就是一个简单易执行的运动，正所谓：
一天不跑，双脚不好！
两天不跑，心情好糟！
三天不跑，生活拉倒！
慢跑对身体和生活健康的好处是很多的。
3）老年人跑步三注意：
·注意预热：跑步前要进行充分的热身运动
老年人肌肉和关节退化，缺少热身运动，容易出现肌肉拉伤、关节疼痛等问题。
·注意时间：控制跑步的强度和时间
跑步的时间应该在30分钟左右，不要过度追求时间和距离，以免身体受到过度的负荷。
·注意休息：及时进行放松和休息
可以选择进行简单的拉伸、按摩等运动方式，帮助身体逐渐恢复到正常状态。