关于睡眠，我们先做个简单的小测试：

· 每天夜里都会醒

· 晚上经常做梦，醒来后很累

· 经常躺床上10分钟还没入睡

· 早上很早醒来就再也睡不着

· 白天总是很困，没精神

如果你满足上面所述的3条，那说明睡眠质量有待提高，如果5点全中则说明你的睡眠质量已经比较差了。“睡觉”本是很正常的生理现象，却给太多的朋友带来了困扰。同时，睡眠质量与健康息息相关，如果想要活力每一天，想要越活越年青，要学会高质量睡眠。

1、低质量睡眠，让人丑、病、老

古代医者认为“睡眠是养生之要务”然而现在很多人正睡不着、睡不醒和睡不好……网上流传着这样一个段子：女人失眠等于毁容，男人失眠等于失智，老人失眠等于折寿。这并不是空穴来风：

（1）拉低颜值，让人更加显老

睡眠不好会导致皮肤的黯淡无光、老化松弛。一个实验表明，每天睡眠满8小时的人比每天睡眠不足6小时的人，看上去要年轻。同时，睡眠不足不仅会使你的皮肤变得糟糕，还会使你的体型变胖。

（2）拉低能力，让人事事慢半拍

当睡眠质量较差时，大脑得不到很好的休息，始终处于兴奋状态，会导致无法集中注意力、削弱人体智力和运动功能。在这是，也就往往会出现反应迟钝、疲乏、记忆力减退等问题。

（3）拉低免疫，让人更容易生病

睡眠质量差的人，免疫功能会相对较低。此时，身体就像一辆危险驾驶的汽车，防御力和自护力都处于低迷状态，导致机体不能有效预防神经衰弱、胃肠疾病等，甚至随时存在抛锚的可能。

2、三个戒律，让年青“睡”出来

想要睡的健康，想要越睡越年青。可以从以下3个方面来改善睡眠质量。

第一条：“睡眠生物钟”要准

最近有研究发现，与睡眠习惯稳定的人相比，不规律的睡眠或可使生物年龄衰老9个月。所以，拥有稳定的睡眠习惯——每天都保持差不多的入睡时间、起床时间很重要。因此，我们要按时上床，形成一个健康的睡眠生物钟。

第二条：杜绝“睡前拖延症”

研究表明有近76%的人容易出现睡前拖延症。你是否也常因其他事情的打扰而没有准时入睡？数据显示，有66.95%的人喜欢在睡前看手机或者电视，这正是导致国人入睡时间一再延后的重要因素，躺在床上做与睡眠无关的事情，很容易让人心绪不宁，影响睡眠。

第三条：拒绝“补偿式懒觉”

无论是晚上熬夜还是失眠人士，都希望通过早上多睡点来补觉，其实这样并不好。早起好处多，有利于人体的新陈代谢，晚上也更易早睡。人体消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”，此时，让大肠得到充分运动也更易排便。排出毒素补充营养，人自然就健康了。

我们为什么会睡不好，为什么会出现身体老化，都是自身健康活力元素流失导致的。目前，正有越来越多人通过服用健康食养品——筑青生命活素来补充流失的健康活力。据介绍，筑青生命活素富含对健康有益的活性因子，可以综合调理气血，身体处于年青健康态，自然就更容易睡个好觉。