近年来，"8小时睡眠论"一直在被大家所讨论和强调，很多人认为只有睡足八小时才能保持健康。然而，最近却有研究指出我们这些年，可能被"8小时睡眠论"欺骗了。

有研究睡眠的专家发现，睡眠时间随着年龄的增长而变化。同时，因为每个人的差异性，所需睡眠时间的长短，是因人而异的，无法简单的按年龄做到时间上的一刀切。

像有的人是长睡眠型人，需要睡8小时左右；而有的人则是短睡眠型，可能睡6小时就够了。其实4~10个小时都属于正常范围，主要以第2天醒后精神饱满为准。可见，睡眠重在质量而非数量。

一、高质量的睡眠，要符合这2个关键标准

什么样才是高质量睡眠？研究发现除了符合自身需求的睡眠时长外，还由入睡时长、深度睡眠情况这两点决定。

第一，入睡时间。通常不超过30分钟就是正常的，如果躺床上半小时还在"数绵羊"，那很可能是失眠了；而如果能迅速入睡，比如5分钟内"着床就睡"，那恭喜你的睡眠质量很不错，已经远超中国好几亿人。

第二，深度睡眠。高质量的睡眠，关键是深度睡眠时长要足够，在睡眠过程中不会频繁地醒来，没有被多梦困扰。

要知道睡眠是有周期的，会从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环。每个周期大约90分钟一次，深度睡眠，一晚上有好几次。经计算，当一个人拥有高质量睡眠时，其深度睡眠约为2-4个小时，通常出现在深夜11点到凌晨3点之间。而这个时间段也是肝胆排毒功能最好的时间。所以浅眠易醒的人，通常即使睡了很久仍然感觉到很累、感觉没休息过来，就是因为深度睡眠时间短，身体机能未能得到充分的恢复。

二、建立你的睡前程序，在仪式感中入睡

想要高质量的睡眠，不妨试着来打造一套你的睡前程序，为睡眠增加仪式感吧。正所谓，睡前程序走一走，高质睡眠就会有。

1、打造更"适睡"的沉浸式卧室环境

打造适合睡眠的卧室，要注意"声控、温控和光控"。首先，要保持相对安静。其次，室温建议保持在20℃左右。此外，最好关闭室内灯光，窗帘也选择遮光的，因为过多的光线照射会让睡眠质量下降。

2、让"床=睡眠"，建立睡眠节律

要让床真正与睡眠建立强关联。具体做法就是：只在有睡意的时候才上床躺着，不要在床上做与睡觉无关的活动。如果躺床上半天还没入睡，就果断离开卧室，做点其他的事情，直到有睡意了再回到床上。

3、用正念冥想来让你睡在"自然"里

当人神经紧绷的时候是不容易入睡的，想要睡好先要让身体放松下来。可以试试正念冥想法。躺在床上闭上双眼，抛弃杂念，想象自己正置身于森林、沙滩、花园等让人放松的自然环境下，可以促进睡眠。

4、一杯筑青生命活素跟身体说晚安

要睡好还可以选择健康食养品来调理身体。作为一款备受中老年人关注的健康食养品，筑青生命活素固体饮料聚焦中老年及亚健康人群关心的睡眠问题、精力问题、吸收问题等。以医研科技，实现了多种药食同源原料的精华转化，综合调理人体气血，改善微循环，使身体得到全面滋养。

健康小贴士：按"时"午睡不能丢

有些睡眠不好的人，怕晚上睡不着往往不敢午睡。其实，适当的午睡，不仅可以消除困乏，还有助于调节心情，预防疾病。

想睡好午觉，要记得这两个时间。一是午睡时间选择在饭后半小时，能养心。二是睡半个小时以内，就足以让人在下午保持良好状态。相反，长时间午睡，不仅会影响夜间睡眠，还可能让人陷入睡眠惰性，越睡越困。