躺在床上数了1万只羊还是没睡着，怎么办？

现在就怕睡觉，横竖就是睡不着，在床上翻来覆去的“烙饼”！

白天没精神，一到晚上就成了精神的“夜猫子”.....

钱钟书曾说过：“睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。”这正是无数当代人的真实写照，明明已经很累了，可依旧辗转反侧，难以入眠，只能睁着眼睛熬到天亮……

我们如何才能睡个好觉？拥有高质量深度睡眠是关键。

1、想好眠，睡的够深是关键

睡了这多年，你真的了解过什么是深度睡眠吗？现在让我们一起来看下吧。

（1）一根针测测你的睡眠深or浅

人的睡眠主要分浅睡眠状态和深睡眠状态。如何来分辨它们？可以进入睡眠状态时被唤醒的难易程度来辨别。浅睡时可能地上掉根针，窗外飘落一片树叶，或者小猫小狗轻轻蹿跳就能把你吵醒；深睡时有人大声说话或者枕边人爱的抱抱，你也不会察觉。

（2）深度睡眠=黄金睡眠

深浅睡眠到底哪个更好？研究表明，浅睡眠状态占整个睡眠时间的55%，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态，才对解除疲劳有较大作用。因此，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。可见，想要判断睡眠的质量，绝不能单纯看睡眠时间的长短，关键是要拥有深睡眠。

（3）深度睡眠才是冻龄觉、聪明觉

深睡眠除了能让肌肉更放松缓解疲劳外，对身体好处多多。像与人体衰老有直接关系的生长激素，对骨骼、内脏以及全身都有促生长和修复作用。在30岁后每十年它的分泌会减少25%，人体只有在深睡眠阶段生长激素的分泌才会增多，可以说深睡眠是“冻龄觉”。此外，深睡眠时会触发脑脊液波冲洗大脑中的垃圾，维护大脑的健康，是我们的“聪明觉”。

2、睡不着别硬睡，做好三点让你告别“睡眠困难户”

高质量深睡眠是一个人都渴望的，尤其是我国还有近3亿失眠人群。具体如何睡好觉？这三点你要知道。

（1）不蒙头、不张嘴才能有好眠

孙思邈在《备急千金要方》里写过：夜卧常习闭口......冬夜勿覆头，得长寿。部分人在睡觉时会习惯性的蒙头睡或张嘴呼吸，不仅会导致灰尘、病菌进入口腔引发咽炎等。同时，还易导致机体缺氧，使氧饱和度下降，出现睡眠呼吸障碍，不仅影响睡眠还会损伤脑细胞。

（2）不仰睡，侧卧才可安心眠

孔子论语中有句话叫：寝不尸；这里的“尸”指的是仰面而卧，古人认为仰面睡觉，是不健康的。正所谓“姿势不对，起来重睡”。好睡姿是怎样的？可以借鉴佛教里的“吉祥睡”，侧身屈膝，精力不散。具体姿势就是右侧卧，屈右足，屈右臂，以手承头，伸左足，以手置于股间。这样身体会更安稳，不容易多梦，同时也不会压迫心脏，是能够提高睡眠质量的。

（3）不朝北，朝东才是养阳睡

头是诸阳之汇，是阳气很足的一个部位。孙思邈的《千金要方》里说道：“头勿北卧”。因为北者，阴也；头朝北而卧时，容易受阴气所扰，造成风寒头痛。现代研究发现，头朝东睡是比较好的。可以使地球的磁力线平稳的穿过身体，减少磁场对人体的影响，使代谢率降低，气血畅通让人睡的更好。

让我们睡不好的除了睡姿、压力等因素外，自身健康活力元素流失导致身体老化，也是很重要的一个健康内因。目前，正有越来越多人通过服用健康食养品——筑青生命活素固体饮料来补充流失的健康活力。筑青生命活素富含对健康有益的活性因子，可以综合调理气血，身体处于年青健康态，自然就更容易睡个好觉了。