关节是我们每个人身体里的“必备”零件，一切躯体活动都离不开它。

关节很重要，同时也很脆弱，它是有使用寿命的。研究发现，当我们38岁之后，关节就开始老化。甚至有不少人明明正值青壮年，关节却提前“退休”，咯咯作响、感到疼痛……

除了年龄增长，导致关节软骨营养供应不足、关节间隙滑液组织减少、关节周围肌肉退化等引发关节退化外，这些因素也在加速你的关节老化。

一、关节四怕：“怕胖、怕伤、怕勤、怕冷”

1、关节怕“胖”

肥胖是损伤关节的一大“杀手”，当你体重增加后，下肢关节承重的压力也会随之增加，从而加速关节磨损、退化的进程。比如，当体重指数（BMI）超过30时，软骨损伤的风险会变大。如何计算体重指数呢，套用这个公式就可以：体脂指数=体重/身高²。

2、关节怕“伤”

除了直接的磕碰外，长时间重复性劳作、不正确运动方式都会导致关节慢性劳损，增加骨关节炎的风险。同时，当我们受伤后，往往要花上4周乃至更长的时间来休养关节，否则恢复不完全，就易给关节留下“暗伤”。

3、关节怕“勤”

如果关节用得太勤，也会加速磨损。尤其是像频繁爬山、爬楼等，这些行为都是非常伤害膝关节的。当我们做不同动作时，膝关节会受到不同重量的压力。比如快跑膝关节受力约体重7倍，蹲跪约体重8倍。

4、关节怕“冷”

现在很多人喜欢“要风度，不要温度”，易将各处关节暴漏在外，从而导致受凉甚至让关节湿寒、老寒腿，这些毛病早早就找上门。中医认为关节受凉后，会表现出经络筋脉的收缩、拘挛，气血的凝滞，从而引发关节疼痛。

除了需知道不要做哪些事外，我们还要了解在日常生活中，少做了哪些保护关节的事情。

二、呵护四大“劳模关节”，运动食养不能少

人体一共有78个关节，其中最重要也是最兢兢业业的非以下四大“劳模关节”莫属。

1、颈椎关节之“抬头”不能少

据统计中国约有1.5亿人深受颈椎病困扰，也就是说每10个人中就有1人患有颈椎病。在我们日常看电脑、看手机、看书时，身体往往会习惯性的向前弯曲，给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬。

“关”爱运动：可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，有利于锻炼颈椎关节。

2、髋关节之“甩腿”不能少

走路或站立时，髋关节承受整个上身的重量，它是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的关节。

“关”爱运动：在地上放置一块垫板（或书），高度10 厘米左右。上半身保持正直，一只脚踩在垫板上，一只脚悬空，前后自然摆动，髋关节发力，摆动的幅度要由小慢慢变大。每天每条腿甩动100 次。

3、膝关节之“抬腿”不能少

在全身关节中，膝关节不仅关乎行动力，而且也更易磨损。要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。

“关”爱运动：锻炼膝关节，需仰卧位或者坐位，将腿伸直抬高，这个动作关键是要慢。在抬高腿后坚持10秒钟左右再慢慢放下。如此反复，根据自身体力做20-30次。

4、踝关节之“转脚尖”不能少

当我们走路或跑步时，踝关节会最先受到冲击。同时，踝关节扭伤是最常见的踝部损伤之一，俗称“扭脚”，全球范围内大概每1000人就有一例踝关节扭伤。此外，爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人，也容易得踝关节炎。

“关”爱运动：做踝关节锻炼操应保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再分别顺时针和逆时针转动脚尖10次，早晚各做1次。

要防止关节老化，除了运动之外，补充有益关节健康的活性成分也不能少。在这个方面做的比较好的有筑青生命活素固体饮料等健康食养品。以筑青生命活素为例，它主要是针对关节问题、睡眠问题、体质问题等，采用医研科技，萃取有益健康活性因子，通过综合调理人体气血，改善微循环，养护全身关节。