著名德意志哲学家康德曾说过：三样东西有助于缓解生命辛劳，即希望、睡眠、微笑，可见睡眠对于我们身体健康的重要性。
· 因《宰相刘罗锅》一剧家喻户晓的演员李保田曾在某访谈节目中表示，自己失眠三十余年，并吃了三十多年的安眠药。
· 著名演员赵本山曾在节目中说自己失眠很严重，甚至有时候早上八点都睡不着。
这些活生生的失眠例子听起来令人唏嘘，但在我国饱受睡眠障碍困扰的人比比皆是。
· 《2023国民睡眠洞察报告》中指出，我国超7成的人认为自己存在睡眠困扰，其中入睡难、失眠、易醒为最主要的困扰形式；
· 《中国睡眠研究报告2023》中指出，随着年龄的不断增长，人们的睡眠时长与质量每况愈下，其中，60-70岁的老人睡眠状况最差。
钟南山院士曾表示：长期睡不着肯定得病。失眠成为了折磨很多人的“小事”，但这件“小事”至少让4种身体器官遭受损伤：
· 心脏：长期失眠后，发生心脏病的风险更大；
· 肝脏：因失眠导致血流相对不足，已经受损的细胞难以修复，可能导致其加剧恶化；
· 大脑：无法得到良好的休息，患老年痴呆症的风险增加；
· 肾脏：长期失眠后，肾脏机能会快速衰退。
如果你也是“睡眠困难户”，可以尝试以下几个失眠自救指南。
失眠自救指南一：跟着古人学睡觉
1、来几首睡眠神曲——阮籍
“夜中不能寐，起坐弹鸣琴”，阮籍在《咏怀》一诗中这样描写自己的入睡技巧。
科学研究表明，舒缓的音乐对任何年龄段的人来说都能起到促进睡眠的效果，所以在睡不着时，可以听一些轻音乐和助眠音乐。
注意：听音乐时要注意音乐的节奏和响度，不然有可能会延长入睡时间，甚至影响听力。
2、先睡心，后睡眼——蔡元定
南宋著名理学家蔡元定在《睡决》中道出睡眠的秘法：“睡佣而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼”。
也即在睡觉的时候，不想其他事情，抛开一些焦躁不安的情绪，先让自己的心睡下来。
3、轻运动助睡眠——卢梭
法国启蒙思想家、文学家卢梭自小就是“书虫型学霸”，长期熬夜读书的习惯，让卢梭年轻时曾患上严重的失眠，后来他听从医生的建议，在睡前给自己增加一些适量的轻体力劳动，让身体有一些疲劳感，该方法效果显著。
研究表明，强度适中的定期运动有助于缓解慢性失眠。睡前运动可以减少浅睡眠，增加深睡眠、睡眠连续性和睡眠效率。
注意：运动的时间、强度和类型都需要严格把控
失眠自救指南二：扁鹊五穴睡觉法
1、足三里穴：足三里穴在小腿外侧，外膝眼穴下3寸，距离胫骨前缘一横指处。
按穴方法：用食指、中指指腹交替按揉双侧足三里穴50次。
2、神庭穴：神庭穴在头部，在发际正中直上0.5寸处。
按穴方法：每天睡前用拇指指腹按揉50次。
3、安眠穴：安眠穴在后颈部，风池穴与翳风穴连线的中点处。
按穴方法：每天睡前一次，用食指按揉同一侧的安眠穴，力气由轻到重，直到手指按揉处产生酸麻肿胀感为佳，然后左右交换按揉。
4、内关穴和神门穴：内关穴在手腕横纹上2寸，前臂尺桡骨之间；神门穴位于腕部腕横纹及侧掌后小指锐骨凹陷处。
按穴方法：左右手交替用大拇指点按内关穴与神门穴各30次，以按揉时不感到酸痛为佳，每天睡前按一次神门穴即可。
5、百会穴：百会穴位于两耳尖头部上方连线中点处。
按穴方法：用食指、中指指腹按揉百会穴50次。
失眠自救指南三：选择助眠的食物—食疗
1.香蕉：香蕉富含钾、镁和维生素B6，这些成分可以帮助我们放松身体和大脑，提高睡眠质量。
2.燕麦：燕麦中含有丰富的色氨酸，色氨酸是与睡眠相关的氨基酸，可以在体内转化为血清素和褪黑素，让人更快入眠。
3.桂圆：桂圆含有丰富的葡萄糖、维生素等营养物质，可以调节大脑皮质功能，缓解失眠、体虚、神经衰弱等症状。
4.杏仁：杏仁中的镁可以放松紧张的肌肉，是安眠的食物之一。食用少量的杏仁也有利于心脏健康。
5.苹果：法国大作家大仲马坚持每天吃一个苹果，来治疗自己的失眠。有研究发现，苹果的芳香气味，对神经有镇静作用，可以在一定程度上帮助失眠者 。
6.大枣：大枣富含丰富的营养物质，具有补脾安神的作用，可以晚饭后用大枣加水煎汁服用，或者将大枣与百合一起熬成粥，能够更好地起到促进睡眠的作用。
7.土豆：土豆可以清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，可以将土豆烤熟捣碎后掺入温牛奶中食用。
8.小米：小米含有碳水化合物、B族维生素等营养物质，可以缓解脑部疲劳，减少焦虑，提高睡眠质量。
9.枸杞：枸杞含有维生素、矿物质、褪黑素，可以补充身体所缺的营养和能量，缓解身体疲劳，帮助睡眠。
10.开心果：开心果已经被科学证明对失眠是很有效的，因为开心果含有大量的天然褪黑素，以及镁、维生素B6等有助改善睡眠的物质。
健康小链接：日常中除了吃一些助眠的食物之外，还可以尝试健康食养品来调理睡眠，其中以“药食同源”为原料的筑青生命活素就受到不少中老年人的喜爱。依托医研科技，多种有益健康活性因子精准作用于人体，不仅改善中老年人睡眠问题，还能综合调理人体气血，改善微循环，全面滋养身体。
失眠自救指南四：卧有三姿，躺对即睡
1、吉祥卧＝秒睡功
吉祥卧可以让身体平静下来，更有利于入睡
方法：
1）身体右侧卧，同时两脚并拢（初期可以弯曲）
2）将右手大拇指压放在耳垂的后边，手掌放在耳朵前面，以手指能感受到太阳穴的跳动为准，可以多次练习找到位置
注意：这个姿势对夜里多梦无效，如果对这个睡觉姿势不适应，不要勉强自己。
2、还阳卧＝安神功
还阳卧有补肾益气、安神助眠等功效与作用，这个睡姿可以促进血液的循环流动，使大脑的水平得到平衡的状态，达到安神助眠的效果。
方法：
1）身体自然平躺，髋关节放松
2）两脚心相对，将腿摆成一个环状，脚后跟最好直接对着会阴，并摆放在身体正中垂直线上
3）将两个手心放在大腿根附近，手心贴着腹部
注意：睡前十分钟感到睡意可以慢慢恢复成平躺的姿势
3、混元卧＝安神功进阶版
混元卧不仅能帮助入睡，还可以养肾气、补气血，能够缓解脑疲劳，帮助入眠。
方法：
与还阳卧相同，身体仰卧、两脚心相对，腿部摆成环状，两手十指交叉盖在头顶的百会穴处。
注意：还阳卧练习一个月后，可以进阶成混元卧睡姿
失眠自救指南五：闻香入眠，芳香疗法
1、嗅觉和睡眠的神秘关系
海德堡大学睡眠障碍中心研究发现，入睡环境中能够闻到的气味会对梦境内容产生直接影响。其中暴漏在花香或愉悦气味中的参与者有积极的梦境，而暴漏在硫磺气味或难闻气味中的参与者则会导致噩梦。
研究发现，大脑中的嗅觉皮层通过与其他脑区的连接，参与了睡眠调控和情绪调节等功能。
2、这些气味闻起来就很困
咖啡：据加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，咖啡的气味可以产生镇静的效果。
薰衣草：薰衣草已被证实可以通过降低心率来减少焦虑、压力、疼痛等问题，是一种常见的舒缓香气。
天竺葵：天竺葵的香气对情绪有放松作用，如果经常因为担心或紧张而失眠，它能让你平稳情绪。
茉莉花：研究表明，茉莉花的香味与降低焦虑水平和提高睡眠质量有关，是非常有效的助眠气味。
3、愉悦气味＝好梦气味
研究表明，个人对不同香气的喜好与其放松和舒适感的感知有关，良好的情绪和心理状态进而会对入睡和睡眠质量产生积极影响。
所以无论是薰衣草、柠檬、橙子还是其他香气，只要你觉得他们令人愉快，他们就有可能成为你的好梦气味。